Popraw stan swojej cery dzięki diecie
Zadbana i naturalnie piękna cera.
Skóra, by mogła prawidłowo funkcjonować i regenerować się, potrzebuje wielu składników odżywczych. Zadbana, naturalnie piękna cera powoduje, że wyglądamy świeżo, młodo, a dzięki temu czujemy się dobrze. Nie zawsze jednak jesteśmy w stanie utrzymać idealny stan swojej cery. Często borykamy się z przesuszeniem czy powstawaniem niedoskonałości. Co zrobić, aby to zmienić? Okazuje się, że w parze z odpowiednią pielęgnacją idzie także właściwa dieta.
Co jeść, by mieć zdrową cerę?
Prawidłowo zbilansowana dieta ma znaczenie dla zachowania zdrowia, ale i utrzymania naszej skóry we właściwej kondycji. Dietetycy cateringu Atak Smaku jednoznacznie twierdzą, iż wybierając produkty bogate w niezbędne składniki odżywcze z pewnością utrzymamy naszą skórę we właściwej kondycji. Do takich produktów należy zaliczyć:
- warzywa i owoce,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- tłuste ryby morskie,
- orzechy oraz nasiona.
Produkty te pojawiają się codziennie w domach klientów korzystających z cateringu Atak Smaku
Pozytywny wpływ na naszą cerę mają m.in.:
- Woda;
- Witamina C;
- Witaminę A, E oraz D;
- Cynk;
- Siarka;
- Wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
Woda, czyli nawadniajcie się!
Woda jest najważniejszym składnikiem każdego organizmu. Znajdziemy ją we wszystkich komórkach ludzkiego ciała, w tym w komórkach tworzących skórę. Niezbędne jest jej regularne picie, a ilość wody spożytej w ciągu dnia nie powinna być mniejsza niż 2 litry. W upalne, letnie dni oczywiście zapotrzebowanie na wodę wzrasta, nawet do 3-4 litrów dziennie.
Jeżeli nie spożywamy wody w odpowiedniej ilości- pierwsze symptomy jej braku mogą pojawić się właśnie na naszej skórze… Cienie pod oczami, pogłębiające się zmarszczki, słabe napięcie skóry – to wszystko może być skutkiem odwodnienia organizmu.
Dlatego ważne jest, by regularnie sięgać po wodę, szczególnie podczas letnich upałów. Szklanka płynu spożyta co godzinę pomoże nam uchronić się przed odwodnieniem. Poza wodą warto sięgać po soki warzywne i owocowe oraz ziołowe herbatki, których porcja spożyta dziennie będzie świetnym uzupełnieniem płynów. UWAGA! Najważniejsze jest jednak spożycie samej wody.
Witamina C – niezbędny składnik diety dla zdrowej cery!
Witamina C ujędrnia skórę (bierze udział w syntezie kolagenu), dodaje blasku (rozjaśnia jej koloryt), a także jako jeden z silniejszych antyoksydantów chroni przed wolnymi rodnikami (opóźnia procesy starzenia). Średnie dobowe zapotrzebowanie na witaminę C wynosi 75mg. Taką ilość dostarczy:
- 150g truskawek,
- 200g pomarańczy lub świeżo wyciskanego soku pomarańczowego,
- 140g czerwonej papryki.
Należy podkreślić, że witamina C jest termolabilna, co oznacza, że poddawanie produktu wysokiej temperaturze powoduje jej straty. Dlatego najlepszym źródłem witaminy C są świeże warzywa i owoce, a także świeżo wyciskane z nich soki.
Witamina A – poprawi koloryt skóry!
Witamina A łącznie z jej prowitaminą β-karotenem, jest jedną z ważniejszych witamin wpływających na stan cery, ponieważ odpowiada za jej wygładzenie, normalizację wydzielania łoju oraz właściwe nawilżenie, zabezpieczając skórę przed podrażnieniem i suchością. Dodatkowo β-karoten pełni rolę naturalnego filtra przeciwsłonecznego, jest także skuteczną bronią w walce z przebarwieniami, piegami czy plamami starczymi. Zalecane dzienne spożycie witaminy A to ok. 700 µg.
Taką ilość dostarczymy spożywając:
- średnią surową marchewkę;
- średnią paprykę;
- garść suszonych moreli;
- 1 jajko;
- 100g tuńczyka.
Witamina D – właściwa regeneracja i nawilżenie skóry!
Witaminie D przypisuje się wiele właściwości, głównie odpornościowych. Nie wszyscy wiedzą, że odpowiedni poziom witaminy D wpływa również na stan skóry. Dzięki niej skóra jest w lepszej kondycji, mniej się przesusza i lepiej regeneruje. Ponadto witamina D normalizuje procesy zachodzące w skórze: hamuje rozwój reakcji alergicznych i uszkodzeń wywołanych stresem oksydacyjnym, redukuje także stany zapalne.
Witamina ta jest produkowana w głównej mierze przy ekspozycji na słońce, natomiast jej źródła w diecie to m.in.:
- Śledź;
- Łosoś;
- Makrela
Witamina E – witamina młodości!
Witamina E nazywana jest często witaminą młodości. Spośród wszystkich witamin, właśnie witamina E uznawana jest za jeden z silniejszych przeciwutleniaczy.
Jakie jest jej działanie na skórę? Otóż witamina E:
- neutralizuje wolne rodniki,
- zapobiega przerwaniu błon komórkowych chroniąc wnętrza komórek przed wnikaniem wolnych rodników,
- spowalnia procesy starzenia,
- chroni organizm przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.
Źródłem witaminy E są:
- migdały;
- orzechy laskowe;
- ziarna słonecznika.
UWAGA OD DIETETYKA ATAK SMAKU: Witaminy A, D i E to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. W związku z tym komponując posiłki warto wziąć pod uwagę następujące wskazówki:
- sałatki i surówki skrop odrobiną dobrej jakości oliwy;
- do dania dodaj nasiona lub orzechy (np. pestki dyni);
- rybę połącz z dużą ilością warzyw.
Składniki mineralne – zbawienny wpływ na naszą cerę.
Składniki mineralne biorą udział w wielu procesach zachodzących w skórze: redukują wolne rodniki, uczestniczą w syntezie kolagenu i elastyny w skórze, działają bakteriostatycznie, przyspieszają złuszczanie naskórka. Najbardziej wartościowymi dla skóry są: cynk, siarka i selen. Ich dobrym źródłem są:
- sezam;
- ziarna zbóż;
- jaja;
- ryby;
- grzyby
Chcesz mieć zdrową cerę? Tych składników unikaj!
W produktach spożywczych mamy całą masę tych, których regularne spożywanie w dużych ilościach, będzie sprzyjało powstawaniu problemów skórnych.
Do głównych „wrogów” naszej cery można zaliczyć:
- cukier, słodycze;
- sól;
- produkty wysoko przetworzone;
- produkty bogate w tłuszcze trans, w tym dania typu fast-food;
- ostre przyprawy;
- używki, w tym alkohol i dym tytoniowy.
Dieta dla cery – podsumowanie.
Dobór diety, która będzie sprzyjała dobrej kondycji cery nie zawsze będzie prosty i oczywisty. Już robienie zakupów może wydać się problematyczne, bowiem wypadałoby sprawdzić każdą etykietę, a także mieć dostęp do chociażby tabeli indeksu glikemicznego. Jedzenie na mieście będzie pod tym względem tym bardziej mało korzystne… W takim wypadku warto rozważyć korzystanie z diety pudełkowej Atak Smaku gdzie używa się świeżych, wysokiej jakości produktów, do posiłków dodaje się nasiona, orzechy i pestki, każde danie zawiera warzywa lub owoce, a cukier jest całkowicie wykluczony.
